[...] w fajnym miejscu. Wszystkim startującym gratuluję. Miejsce może i fajne bo na odludziu (kto co lubi) ale z organizacją to raczej najlepiej nie było. Kolesiowi przycięło kark przy upadku po spacerze buszmena a ekipy medycznej zabezpieczającej imprezę jakoś nie widziałem. Dokładnie to samo przy wyciskaniu, co najmniej jeden zawodnik miał [...]
a plan jaki myślałem wdrążyć to: 1. Przysiad przedni 2. RDL 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciąganie na drążku podchwytem +7. Kark/Brzuch(A/B) Ale nie weim czy nie za dużo na plecy ćwiczeń, czy tego jakoś nie zrobić, coś dodać, coś odjąć. Ile serii i powtórzeń
[...] 4. Wykroki z przyklekiem na jedno kolano - nie znalazłem filmu, ja to widze tak, ze biore sztange na kark/plecy i na zmiane trzymajac proste plecy i sylwetke schylam sie prawie ze dotykacjac jednym kolanem ziemi, wtedy ta druga noga jest cwiczona, dobrze pisze? I na zmiane. [...]
[...] zaleciłaś, zwiększyłam obciążenie, zakwasy mam do dziś więc jest dobrze ;-) Mam jeden problem, którego raczej nie przeskoczę z czasem. Przy ćwiczeniach na brzuch boli mnie kark i uciska mnie tył głowy i mam zawroty głowy. Nie wiem czym można zastąpić te ćwiczenia, żeby nie unosić karku... Co do pomiarów to byłam miło zaskoczona... tabletki [...]
Technika też na pewno słaba, ale ja ogólnie mam z karkiem problem. Cztery lata temu za nim doszli do tego, że mam krzywy kręgosłup codziennie jak wstawałam miałam okropne zawroty głowy i ucisk, ale bardziej w skroniach, że aż mroczki przed oczami widziałam. Kupiłam poduszkę ortopedyczną i to przeszło. Jedynie co miałam to bóle głowy, które teraz [...]
[...] bazuje na wiedzy z ksiazki Tima Ferrissa 4Hour Body w ktorej opisuje ze jest to jedna z najbardziej efektywnych miejsc do zadziałania zimnem(domyslam sie ze w okolicach karku jest najwieksze skupienie tych receptorow, dlatego nosimy zimą szaliki i mowi sie ze "glowa i kark najbardziej ciepło oddaje") 17czerwca wolne od treningu jedzenie: 1. [...]
Tylko pamiętaj, żeby przed każdym treningiem porządnie się rozgrzać - przede wszystkim szyję. Po trzech tygodniach ćwiczeń kark mnie tak boli że ciężko jest ruszać głową na boki.
[...] ale zawsze było pomiedzy 90-93, zawsze znaczy ostatnimy czasy bo kiedys mialem przez dlugi czas 85kg ale sie utyło klatka na wdechu : 108 klatka w spoczynku : 103,5 kark : 43 biceps : 36 talia : 92 przedramię : 30,5 nadgarstek : 19 udo : 61,5 łydka : 39,5 BF oceniam na 23% Jeżeli fotki są konieczne moge coś wymyśleć lecz nie w tej chwili [...]
Powiem tak z kontuzjami i bólami nie ma żartów, ja mam dwa kolana zniszczone (w jednym łękotka, w drugim naderwane więzadło), barki mnie trochę bolą i strzelają, kark podobnie (latałem tydzien w kołnierzu jak znajomy mną rzucił %-) na treningu of korz) I trzeba robić co sie da żeby stawy itd. sie regenerowały. Ja teraz ładuje flexit + glukozamina [...]
[...] "ustawić" pod nasze wejście tak jak chcemy. Na przykład szarpiesz gościowi głowę w dół jakbyś chciał założyć gilotynę w stójce i jeśli przeciwnik wtedy mocno będzie wyciągał kark do góry puszczasz go i masz go idealnie pod wejście w nogi, bo on się prostuje, grunt to szybko to zrobić oczywiście. No ale jest druga strona medalu, trzeba uważać przy [...]
[...] cwiczenia takie jak sciaganie drazka wyciagu gornego sa wykonywane z fatalna technika, poprzez ciagniecie barkami i rekami. A patrzac na to, ze tu w ruchu jest sciaganie za kark... Zniszczenie stawu barkowego wisi na wlosku. Tu jest przyklad pozowania "miesnie dwuglowe ramienia tylem". Plecy wygladaja jak litera V, nie jak literka I. [...]